cwhphysiciannetwork

Commonwealth Health Physician Network is Under New Management IN BOLD

CWH Physician Network is Under New Management | Call your provider or send a message through your patient portal

Request An Appointment
Emergency

4 Exercises for Better Balance

4 Exercises for Better Balance

When we talk about finding balance, we think of the work-life balance, diets and even our bank accounts. But it’s also important to have the balance it takes to stand on your own two feet.

The strength, endurance and flexibility it takes to maintain good balance is important because that stability can reduce pain, improve athleticism, help prevent falls and injuries, and is an indicator of overall longevity.

Working on your balance also can improve posture, which reduces the risk of back pain and arthritis. In addition, studies indicate that athletes who regularly perform balance exercises experience improved dexterity.

Improving balance also can help prevent falls and injuries. For example, when was the last time you tried to stand on one foot for more than 10 seconds? Can you do it now? A 2020 study found that 20% of older adults couldn’t stand on one leg for more than 10 seconds, which was associated with a twofold mortality risk within 10 years. In fact, falls are the leading cause of injury and death for those 65 and older.

However, seniors are not the only ones taking a tumble. A 2021 study found that even adults 18 to 24 were slipping, tripping or falling more often. In 16 weeks, 48% of the 325 participants fell once, 25% fell more than once, and 10% reported being injured while walking or participating in sports. Other risk factors for people of all ages are being overweight (due to uneven distribution of weight) and taking prescription medication that can make you dizzy.

So, what can you do to avoid injuries and tumbles? To better your balance and increase your longevity, try these four exercises:

Step Up – Step up and down in a slow, controlled manner. Start with five reps for each leg, and increase steps as you get stronger.

“Tightrope” Walk – Sometimes called the heel-toe walk, this exercise opts for using the ground, but you still walk as if using a tightrope. Place one foot in front of the other, touching heel to toe, and try to walk 20 steps.

One-Legged Pose – Remember that being able to stand on one leg is an indicator of longevity. If you have trouble, stand behind a chair, holding onto the backrest with both hands. Then, lift one knee toward your chest and try to balance for at least five seconds before switching legs. Repeat the process five to ten times.

Modified Plank – Use an exercise ball to help build your core, as a strong body helps with balance. If you’ve done yoga before, this is like the plank position, but you rest your elbows and forearms on a stability ball instead of the floor. Try to hold this position for five seconds.

Online Scheduling

Worried your balance isn’t what it should be? Talk to your doctor about why that might be and how you can improve your balance.

Online Scheduling

SHARE THIS ARTICLE

473 Comments

  1. Pingback: norvasc
  2. Pingback: lisinopril 10 mg
  3. Pingback: ursodiol medication
  4. Pingback: buy antibiotics
  5. Pingback: metoprolol succinate 25 mg
  6. Pingback: how to use cenforce

  10. Слот с тематикой собачек https://thedoghouse-slots.top слот предлагает бонусные фриспины, липкие вайлд-символы и высокий потенциал выигрыша благодаря множителям и расширяющимся символам.

  11. Играешь в казино? фриспины без депозита обзоры онлайн-казино, актуальные бездепозитные бонусы, фриспины и акции для новых игроков. Узнайте условия получения бонусов и начните играть без вложений.

  14. Лучшие слоты онлайн sugar rush slot красочный слот с цепными выигрышами и накопительными множителями. Игра отличается простым управлением, ярким дизайном и высоким потенциалом выигрыша при удачных комбинациях.

  23. Pingback: doxycycline hyclate tablets shelf life

  26. Продажа и установка камеры видеонаблюдения. Современные системы безопасности для квартир, домов, магазинов и складов. Настройка удалённого доступа, запись видео и круглосуточный контроль объекта.

  42. Быстрая профессиональная установка камер видеонаблюдения для квартир, домов, офисов и коммерческих объектов. Проектирование, монтаж и настройка систем безопасности, удалённый доступ, запись видео и контроль в реальном времени. Надёжные решения для защиты имущества и контроля территории.

  102. Pingback: flagyl antabuse effect

  219. Онлайн-сервис оценки недвижимости https://shalmach.pro по фотографиям для покупки, аренды и планирования ремонта. Узнайте ориентировочную стоимость жилья, возможные вложения и рекомендации перед принятием решения.

  392. Pingback: bupropion tablet dosage

  418. Steam Desktop Authenticator https://sdasteam.com (SDA). It allows you to generate account login codes and automatically confirm trades or item sales on the Community Market without using your smartphone.

  426. Steam Desktop Authenticator https://steamdesktopauthenticator.net is a popular solution for Steam users who need access to Steam Guard features on their computer. It conveniently verifies actions, protects your account, and manages authentication in a single app.

  433. Pingback: liraglutide pen doses

  458. Чтобы быстро и эффективно подробнее тут, воспользуйтесь платформами которые не врут.
    Знаете, многие лезут в дебри, а зря.
    В кавычках или с добавлением ключевых слов отбрасываются лишние совпадения.
    Надеюсь, понятно объяснил.

  459. Признаюсь, сначала очень сильно сомневался в этой затее, но после кучи долгих обсуждений наткнулся на один нормальный человеческий вариант. Если кратко, вот что я понял: современная школа онлайн — это серьёзный и комплексный подход. Там и преподаватели живые и вовлеченные, что очень радует на практике.

    В общем, кому понимает толк в теме онлайн образование школа — почитайте подробности, вот здесь все разжевано до мелочей: онлайн школа 11 класс онлайн школа 11 класс.

    Если честно, даже не ожидал такого крутого качества. Потому что обычная школа часто проигрывает по всем фронтам, а тут организована именно грамотно выстроенный учебный процесс. Пригодится точно, потом еще спасибо скажете.

  464. Я в шоке от количества предложений в последнее время, но после изучения реальных отзывов наткнулся на один нормальный человеческий вариант. Если кратко, вот что я понял: современная школа онлайн — это уровень на порядок выше обычного. Там и программа насыщенная, без лишней воды, что очень радует на практике.

    В общем, кому реально нужно нормальное обучение в теме онлайн образование школа — посмотрите условия, вот здесь все разжевано до мелочей: школы дистанционного обучения школы дистанционного обучения.

    Если честно, даже не ожидал такого крутого качества. Потому что обычная школа часто проигрывает по всем фронтам, а тут организована именно живое регулярное общение с кураторами. Держите этот вариант у себя в закладках.

  465. Честно говоря, долго выбирал, куда поступать, но после изучения реальных отзывов наткнулся на один действительно толковый вариант. К слову, вот что я понял: современная школа онлайн — это уровень на порядок выше обычного. Там и программа насыщенная, без лишней воды, и дети занимаются с реальным интересом.

    В общем, кому реально нужно нормальное обучение в теме онлайн образование школа — убедитесь во всём сами, вот здесь все разжевано до мелочей: lbs что это lbs что это.

    А я пока пойду дальше разбираться с расписанием. Потому что обычная школа часто проигрывает по всем фронтам, а тут организована именно живое регулярное общение с кураторами. Держите этот вариант у себя в закладках.

  468. Приветствую всех участников. Слушайте, вопрос сложный, но многим может помочь, особенно когда речь идет о близких людях. Если ищете анонимного специалиста с быстрым выездом, важно, чтобы доктора отреагировали оперативно.

    Знакомые вызывали бригаду в похожей ситуации чтобы помощь оказали без лишних хлопот и в спокойной атмосфере. Если вам актуально или ситуация экстренная, вся информация есть здесь: выведение из запоя в стационаре наркологии выведение из запоя в стационаре наркологии.

    Врачи дежурят круглосуточно во всех районах, так что найдете ответы на свои вопросы. Надеюсь, эта рекомендация поможет вовремя принять правильные меры. Пусть все будет хорошо!

  470. Если честно, сам перерыл кучу форумов в поисках нормальной мебельной ткани. Оказалось, что выбрать подходящий вариант реальная проблема. В общем, смотрите, вот здесь реально толково расписано про плотность, ворс и износостойкость для диванов и кресел, а главное — показаны варианты, которые не выцветают. Вся полезная информация доступна здесь: купить ткань для дивана https://tkan-dlya-mebeli-2.ru Дальше сами гляньте фактические отзывы. Да, и не берите первое, что попалось — я уже сделал ошибку, когда брал дешёвую ткань для обивки мебели. Эта тема реально вывозит по соотношению цена-качество. Кстати: ткань мебельная купить лучше уже с нормальной пропиткой от грязи. Да и садится такое полотно гораздо меньше. Не поленитесь, откройте.

  471. Denemek isteyen arkadaşlara hep aynısını söylüyorum. Sürekli adres değişiyor derler ya işte tam da o hesap. Detaylı güncellemeleri kontrol edip süreci sorunsuz başlattım. Güvenilir bir kaynak bulmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz işte size o adres: 1xbet güncel giriş 1xbet güncel giriş. Yani demem o ki şöyle söyleyeyim — canlı bahis kısmı bile yeterli aslında.

    para çekme işlemleri de sorunsuz yani rahat olun. İşin aslını söylemek gerekirse — kesinlikle pişman olacağınızı sanmıyorum deneyin. Umarım siz de memnun kalırsınız…

  472. Если честно, сам перерыл кучу форумов в поисках нормальной мебельной ткани. Оказалось, что выбрать подходящий вариант реальная проблема. Короче, смотрите, вот здесь реально толково расписано про плотность, ворс и износостойкость для диванов и кресел, а главное — показаны варианты, которые легко чистить. Вся полезная информация доступна здесь: волокно для мебели https://tkan-dlya-mebeli-2.ru Дальше сами гляньте примеры в интерьере. Да, и не берите первое, что попалось — я уже обжёгся, когда брал дешёвую ткань для обивки мебели. Эта тема реально вывозит по соотношению цена-качество. Кстати: ткань мебельная купить лучше уже с нормальной пропиткой от грязи. Да и трётся такое полотно гораздо меньше. Здесь реально дельные советы.

  473. Deneyen çok kişi duydum çevremde. Kapanan siteler yüzünden güvenim sarsılmıştı. Ama sonunda işe yarar bir link keşfettim.

    Bilenler zaten anlar. Sistem ayarlarını doğru yaptıktan sonra süreç çok basit. Giriş adresi tam olarak şurada: 1xbet güncel adres 1xbet güncel adres. Kısaca özet geçeyim — 1xbet spor bahislerinin adresi burası.

    Bonus sistemi bile tatmin edici. Çok araştırdım emin olun — memnun kalmayanını görmedim. Şimdiden keyifli oyunlar…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *